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「5秒ルール」は、迷いを断ち切って短い時間で行動に移すための実践的な考え方を示す本です。
小さな「決める力」を積み重ねることで、日常の判断や感情、人間関係が変わっていくことを教えてくれます。
本記事では本書の要点をわかりやすく整理し、今日から使える具体的なやり方を紹介します。
2025/08/24現在、Kindle Unlimitedに加入すれば本書を読めます。初回登録者は30日間無料で体験できます。
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この本を読んでほしい人
- 先延ばしや迷いが多く、行動に移せない自分を変えたい人
- 決断や判断を素早くできるようになりたいビジネスパーソン
- 人間関係のちょっとした扱い方で印象を良くしたい人
- 感情の波に振り回されずに冷静に動きたい人
- 千田 琢哉さんの本が好きな人
5番目について、著者は「人生を変える、お金の使い方。」という本も出版されています。
本ブログでも紹介しているので、よろしければそちらもご覧ください。
本の内容
できる人はなぜすぐやるのか
本を読むと「読書モード」に切り替わり、行動のスイッチが入りやすくなります。
すぐにやって失敗しても、軌道修正する時間が確保できます。
5秒以上迷うなら、それは重要ではないか、どちらでも良い選択であることが多いと本書は指摘します。
5秒でできる選択と行動
日常的に5秒以内に選べるように準備しておくことが大切です。
判断を早くするための準備が、実行のハードルをぐっと下げます。
筋トレなど身体を鍛える習慣は判断力や決断力のスピードを高めます。
自分だけの5秒ルール
嫌な予感がしたら、5秒以内に行動を変える習慣を作ると安全度が上がります。
予定の「5秒前」に動き始めるクセをつけると、遅刻や先延ばしが減ります。
5秒で人間関係を整える
口下手なら自分から会釈をするなど、短時間で関係を良くする小さな動作を持つと効果的です。
信用は「分をわきまえること」から生まれるという視点が紹介されています。
相手と言葉のレベルを合わせて相手の懐に入ることが関係改善につながります。
嫌いな相手に無理に好かれる必要はなく、話を打ち切りたければ沈黙などで距離を取るのも有効です。
悪いと気づいたら、できるだけ早く、5秒以内に謝る習慣が信頼回復を早めます。
5秒で感情をコントロール
パニックになったら目を閉じて5秒間深呼吸するだけで落ち着きを取り戻せます。
笑顔のトレーニングを日常化すると、表情が行動を後押しします。
落ち込んだときは「過去の栄光の引き出し」を意識的に思い出すと自信が戻ります。
孤高を保ちつつ主導権を握っていく生き方のヒントも示されています。
他人の悪口に時間を使う習慣は自分にとって損になることが多い、という警句もあります。
結局、動かなければ人生は何も実現しないというメッセージが繰り返されます。
実践のための小さな工夫
5-4-3-2-1のカウントダウンで思考の猶予を断ち切る方法が使えます。
毎朝の簡単な「笑顔トレーニング」や「会釈の練習」を日課にすると効果が持続します。
重要度の低い判断は「5秒ルール」で切り捨て、エネルギーを本当に重要なことに残す工夫をしてください。
まとめ
本書は「迷いを短くして行動を増やす」ための小さなテクニックを多数提供します。
5秒という短い時間を使ってクセを変えるだけで、決断力や対人スキル、感情コントロールが改善します。
今日から一つだけ、5秒ルールを使ってみてください。
小さな行動の積み重ねが、大きな変化につながります。
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著者：千田 琢哉
出版社：徳間書店
※この記事は『5秒ルール』（著：千田 琢哉／徳間書店）に基づいて執筆しました。
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